Les choses à faire et à ne pas faire pour rééduquer votre vessie

Notez les heures auxquelles vous urinez, si vous avez pu vider complètement votre vessie et les moments où vous avez eu des fuites tout au long de la journée. Il est préférable d’inscrire les entrées du journal toute la journée, du réveil jusqu’au coucher. Notez si vous vous réveillez la nuit pour uriner (une affection appelée nycturie). Il est également important de noter si vous avez eu des fuites en exerçant une activité spécifique ou si cette activité a été associée à une forte envie d’uriner, mais que vous n’êtes pas arrivée aux toilettes à temps.

Déterminez combien de minutes ou d’heures vous attendez habituellement entre les mictions pendant la journée.

Augmentez le temps d’attente pour uriner d’au moins 5 minutes, jusqu’à obtenir 15 minutes ou plus. Par exemple, si vous urinez habituellement toutes les heures, vous devrez attendre une heure en plus de 5 à 15 minutes avant d’uriner à nouveau. Si vous êtes déjà en mesure d’attendre plus de deux heures de façon constante entre les visites aux toilettes, cette section ne s’applique pas à vous.

Commencez votre matinée en vidant votre vessie, puis respectez votre routine d’intervalles pour le reste de la journée. Même si vous avez envie d’uriner, essayez de respecter votre routine d’intervalles. Si l’envie d’uriner est trop forte, videz votre vessie et recommencez votre intervalle. En faisant tous les efforts possibles pour garder une certaine stabilité, vous serez sur la bonne voie pour obtenir des résultats positifs.

Au fur et à mesure que votre corps s’habitue à la routine d’intervalles que vous vous êtes fixée au fil du temps, continuez à augmenter la durée de vos intervalles pendant quelques semaines et quelques mois pour réduire la fréquence et l’urgence des envies d’uriner. Uriner de 6 à 7 fois par jour est un excellent objectif, car il s’agit de la fréquence quotidienne moyenne. Il peut également être normal d’uriner de 4 à 10 fois par jour, cela dépend simplement de votre corps.

Lorsque vous essayez de nouveaux intervalles et que vous travaillez sur la fréquence des mictions, notez tout ce qui pourrait être important d’examiner plus tard.

Un expert peut vous aider à élaborer un plan personnalisé de rééducation de la vessie. Un thérapeute du plancher pelvien prendra le temps de créer une routine qui vous convient, en plus d’offrir du soutien et des conseils tout au long de votre parcours d’entraînement de la vessie. Les physiothérapeutes spécialisés en santé pelvienne évaluent le fonctionnement des muscles du plancher pelvien et peuvent traiter les patientes grâce à la rétroaction biologique du plancher pelvien, à l’entraînement de la coordination musculaire, aux techniques de respiration, à la rééducation comportementale et aux exercices de charge progressive.

Prendre le temps de planifier des moments pour aller à la salle de bain, comme l’utilisation du système d’intervalles décrit ci-dessus, aide la vessie à mieux comprendre la quantité d’urine présente et si vous avez vraiment besoin d’uriner. Cela entraîne une diminution de l’urgence et de la fréquence des envies d’uriner. Le fait de respecter un horaire vous aidera à voir les résultats et à mesurer vos progrès sur une certaine période.

Les exercices de Kegel jumelés à d’autres exercices efficaces du plancher pelvien ne prennent que quelques minutes par jour et peuvent aider à renforcer le plancher pelvien pour mieux gérer les envies d’uriner.

Il peut être difficile de rééduquer votre vessie et de vous adapter à un nouvel horaire. Ne vous imposez pas trop de pression et persévérez si le processus devient difficile.

Essayez de vous en tenir à votre horaire d’urine. Il peut être difficile de résister à l’envie, mais au fil du temps, cela deviendra plus facile et vous devrez uriner moins fréquemment.