Perimenopause & Menopause

Que puis-je faire pour diminuer la rétention d'eau?

Written by Marta Montenegro
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Que puis-je faire pour diminuer la rétention d'eau?

Nous avons toutes éprouvé une sensation de ballonnement durant nos règles. Ce ballonnement est dû à une augmentation du taux d’œstrogène. Si cette raison explique ce ballonnement durant nos règles, comment est-il possible de ressentir ce même ballonnement durant la ménopause?

Il faudrait examiner les causes les plus communes, comme l’intolérance au lactose ou au gluten et une forte consommation de sodium. Saviez-vous que 70 % de notre consommation de sodium ne vient pas du sel, mais plutôt des aliments innocents comme le pain, les soupes et les autres aliments transformés? Examinez les choix de vie que vous faites, comme la consommation d’aliments riches en gras ainsi que les sources d’anxiété et de stress. Tanya Zuckerbrot, diététiste détenant une maîtrise ès sciences en nutrition et créatrice du régime F-Factor, explique que « les faibles taux d’œstrogènes peuvent causer des ballonnements parce qu’ils entraînent une diminution de la quantité de bile sécrétée par le foie. La bile facilite la digestion en émulsifiant les gras des aliments que nous mangeons. De plus, la bile agit comme un lubrifiant pour le petit intestin, ce qui favorise une meilleure digestion en général. »

Pensez à adopter les habitudes suivantes lorsque la fermeture éclair ne monte plus :

a) Manger plus de fibres. Lorsque vous augmentez vos apports en fibres, il est important de le faire graduellement et de boire beaucoup d’eau. Si vous suiviez un régime faible en fibres et que vous augmentez considérablement votre apport en fibres, il est possible que vous ressentiez des ballonnements initialement. Cependant, une fois que votre corps se sera adapté, vous ressentirez moins de ballonnements, de rétention d’eau et d’inconfort abdominal.

b) Boire plus d’eau. Consommer de l’eau aide à réduire la rétention d’eau qui, comme nous le savons, cause les ballonnements. L’eau aide à ramollir les aliments riches en fibres, ce qui rend les selles plus molles et prévient la constipation et les selles irrégulières.

c) Consommer des aliments riches en potassium pour combattre les ballonnements. Le sodium cause la rétention d’eau et les ballonnements. Cependant, le potassium contrebalance les effets du sodium et agit comme un diurétique naturel. Donc, en consommant des aliments riches en potassium, comme les oranges, les bananes, les papayes, les kiwis, les fraises, les épinards, le cresson et les betteraves cuites, vous pouvez réduire les ballonnements naturellement.

d) Consommer les aliments enrichis de probiotiques, car ils peuvent également aider à réduire le ballonnement, comme les produits laitiers fermentés et de culture, y compris le yogourt et le kéfir.

e) Consommer d’autres aliments qui favorisent une bonne digestion, notamment : le fenouil, l’aneth, la coriandre, le basilic, la menthe, le cerfeuil, le persil, la menthe poivrée, le gingembre, la sauge, le romarin et le thym.

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